Sfr metodo di allenamento ancora valido?

Sfr (salite forza resistenza) metodo di allenamento ideato da Aldo Sassi per il tentativo del record dell'ora di Francesco Moser.

Ma cosa sono le sfr?

In pratica, e in parole povere, si tratta di affrontare una salita con un rapporto che ci faccia stare al massimo sulle 35/55 rpm, seduti in selle, e senza "tirare" con le braccia, l'obbiettivo dell'allenamento è quello di stimolare la forza, simulando uno sforzo massimale, senza alzare i battiti della frequenza cardiaca. 

Funzionano? Le sfr sono il miglior allenamento per allenare la forza?

Se scriviamo sfr sul web ci imbattiamo in un giungla di opinioni diverse, qualcuno che le difende, e altri che le bistrattano. Ma ora voglio spiegarvi come la vedo io, e come è stata la mia esperienza. Quando ho iniziato a pedalare con una mtb, non avevo ne cardiofrequenzimetro ne misuratore di potenza, e il mio allenamento tipo si basava sulle sensazioni percepite; da qui ho sempre avuto la sensazione che diminuendo leggermente la cadenza, anche dove non era necessario, lo sforzo relativo fosse più basso. Quindi a livello cardio, le sensazioni erano buone, molto difficile il giorno dopo a livello muscolare con molti Doms. Da qui in avanti ho sempre preferito basse cadenze, perché più vicine alla mia cadenza ideale, e perché avevo instaurato questa idea di comfort con cadenza più basse. Passando alla bici da corsa, e affrontando spesso salite in doppia cifra, salendo a sfr (sulle 45 rpm), il senso di fatica era minore, ma lo sforzo relativo era superiore perché spesso ero oltre ftp; quando provavo ad alleggerire il rapporto trovavo un po di sollievo a livello muscolare, ma i bpm salivano decisamente...

Detto questo, alcune considerazioni: qualche rpm in più ci permetterà di risparmiare qualcosa a livello muscolare, e ad essere più efficienti; secondo me l'amatore medio trova nell'allenamento sfr un beneficio per forza di abitudine, nel senso che per scarso allenamento o per sollievo nel far girare relativamente poco le gambe sembra l'allenamento perfetto.

A mio modesto parere le sfr sono superate da diversi anni, il modo migliore per allenare la forza in bici sono partenza da fermo con rapporto libero, oppure regressioni di forza; invece per fare forza in maniera più sensata, e con maggiori benefici serve almeno una seduta in palestra a settimana con pesi.