Oggi farò un’articolo un po diverso con delle domande che leggo spesso…
1) Quando e quanto ha senso fare zona 2?
- Per dare un buono stimolo allenante la zona 2 deve essere almeno con una durata superiore alle ore 1,30 minuti, altrimenti, se si ha a disposizione un’ora, meglio scegliere un’altro tipo di allenamento, come threshold o vo2max.
2) Ha ancora senso allenarsi con il cardio?
- Si, perché oltre alla potenza dobbiamo avere a disposizione anche il nostro dato soggettivo della fc, per capire come ci sentiamo quel giorno.
3) Come faccio un deficit calorico?
- Premetto che non sono un nutrizionista, ma per esperienza e per molti paper che ho letto, ho imparato che il deficit non deve mai essere superiore di 500 calorie giornaliere, altrimenti si corre io rischio di svuotare la dispensa alla lunga, e di rallentare il metabolismo.
4) Quali libri leggere per migliorare il proprio allenamento?
- “La bibbia dell’allenamento ciclistico” di Joe Friel; e “Trainig and racing with a power meter” di Hunter Allen.
5) Ho solo 8 ore per allenarmi a settimana, come le suddivido?
- Se spezziamo le 8 ore in tre sessioni, lasciando la più lunga di 3 ore il fine settimana (tutta in z2); le altre due le dividerei con una di 2 ore in zona sweetspot (70% ftp); e una in threshold da spezzare in due parti con recupero.
6) Ha senso fare allenamenti di forza in palestra durante l'inverno?
- Si, la palestra è il miglior modo per allenare la forza; ma bisogna capire quando è il caso di farla, nel senso che se ho solo 8 ore per la bici durante la settimana, ha poco senso sacrificare un’uscita per favorire la palestra; in quanto si perde troppo a livello di economia del gesto (pedalata).
7) Quale test ftp è meglio fare?
- Se guardiamo su zwift il ramp test tende a sovrastimare perché prima non ti va “svuotare” la riserva lattacida, per questo il test non è affidabile; meglio il protocollo sui 20 minuti di Coogan.
8) Ha senso allenarsi da "finiti"?
- Anche qua ci sono diverse teorie, comunque secondo me quando si è soggetti a una giornata di stanchezza cronica, e a un feedback negativo, è meglio staccare completamente per 1/2 giorni, senza giri di scarico visto che non siamo professionisti e avremo anche altri input di stress durante la settimana.
9) Ho bisogno di un bike fitting?
- Dipende, per iniziare direi sempre di no, basta prendere la bici della taglia giusta e iniziare a pedalare, in seguito per l'amatore evoluto la messa in sella servirà. in quanto si tratta di un marginal gain non indifferente
10) Esistono degli alimenti "migliori" per i ciclisti?
- No, una volta trovato il giusto equilibrio con i carbo non esistono alimenti migliori, bisogna fare attenzione ad avere tutti i macronutrienti ad ogni pasto.
Buone pedalate a tutti.
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